trening po 30

[...] 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie 38,25 kcal/kg W diecie brakuje warzyw. Dodaj do niej również inne źródło tłuszczy niż oliwa z oliwek (orzechy włoskie/olej lniany/tran). Bezposrednio po treningu możesz zjeść np. biały ryż + pierś z kurczaka.

[...] B:30 T:21 W:77 Obiad 14:30 Tu również z reguły jakieś mięso lub ryba minimum 150-200g ziemniaki 250g surówka 150g 600kcal, B:40 T:24 W:45 16:00 Trening po treningu 17:30 WPC 40g carbo 50g 357kcal, B:32 T:3 W:50 Kolacja 18:30 Jajecznica 180g lub tuńczyk w wodzie 130g chleb baltonowski 100g masło 15g 530kcal, B:25 T:24 [...]

[...] za duzo bialka w diecie (1.7 grama to maks jak dla ciebie ) wegli daj 4-6 gram i tluszczy z 1g. Rozkrec metabolizm, potrzymaj ta diete 8 tygodni minimum. zmien tez odrobine trening, nie przejmuj sie podciaganiem, wyciskanie na lawce, ciagi, przysiady, musisz zbudowac podstawy najpierw. Po 8 tygodniach zrob rewaluacje i wtedy zobacz jak [...]

[...] cykl na samym cytrynianie daje relatywnie słabe przyrosty jak na cykl kreatynowy. Mimo iż mono pewną retencję wody spowoduje to jednak stosowane w małych dawkach i tylko po treningu ograniczy efekt zalania nawet u osób genetycznie predysponowanych do jego występowania. Oto ostateczna wersja suplementacji z uwzględnieniem carbo i tauryny. 8:30 [...]

Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt [...]

Dzień 2 (14.11.11) Dieta: I posiłek: płatki owsiane + słonecznik + rodzynki + mleko 1,5% II posiłek: 3 kanapki z kiełbasą + warzywami + jabłko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + ogórki IV posiłek: jajecznica (3 jajka) V posiłek: ser biały + dżem (niesłodzony) Trening: Hiit, który polega na wykonywaniu 4 ćwiczeń jedno po drugim po 30 sek każde [...]

[...] Ciebie :-D dziala ,sprawdzalem \-) Kolejny co chce mnie wykończyć %-) Ja się zastanawiam czy kawy nie odstawić, żeby odrobinę obniżyć tętno podczas biegu. Jakbym wziął przedtreningówkę to bym musiał na trening załatwiać zabezpieczenie medyczne na takich zasadach jak organizator imprez masowych %-) zawał na 99%... ale ryje beret %-) Moja małżonka [...]

po raz zobacz na datę .... postu 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie bakalie B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 chleb ciemny 150 g Serek twarogowy chudy 120 g warzywa orzechy B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 kasza ryba warzywa oliwa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:20 ryz [...]

[...] się do straży lub do wojska. Bardzo ważne są biegi długie (wojsko-3km, straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś swojego: pon- dół wt-swobodny bieg 40min [...]

[...] Przekąska: serek wiejski lekki z pomidorem Obiad: makaron razowy albo brązowy ryż z oliwa ok 75 gram. do tego ryba 120gr albo kotlety sojowe i sałatka z warzyw. TRENING Po treningu białko z carbo ... carbo tylko 20-30 gr żeby uzupełnić glikogen. Ale spoko według twojej rady może być owoc jakiś np banan albo jabłko. Podwieczorek: Fasolka [...]

[...] ok 10g oliwy z oliwek Posiłek 4: (16:00) Ryż biały - 150g / Ryz brazowy / Kasza gryczana Pierś z kurczaka gotowana - 100g / Wolowina Oliwa z oliwek - 14g /wywal w przed treningowym bez tłuszczy reszta OK TRENING (17:30) Posiłek potreningowy 5: (19.00) Vitalmax Gainer 2 - 100g , miod , banan - Od razu po treningu,30 min po Kasza 150g / [...]

[...] gryczana Pierś z kurczaka gotowana - 100g / Wolowina Oliwa z oliwek - 14g Przed tren daj brązowy ryż a biały po, pierś daj bez skóry, oliwę wywal TRENING (17:30) Posiłek potreningowy 5: (19.00) Vitalmax Gainer 2 - 100g , miod , banan - Od razu po treningu,30 min po Kasza 150g / Makaron 200g / Ryz 200g Wieprzowina- 150g Surowka Surówke wywal, [...]

7.00 Białko 30g Omlet: 4białka + 2Jajka Rodzynki(20g) Płatki owsiane(100g) Dżem 9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(30g) 12.00 Sałatka: Ryż(75g) Pomidor(100g) Ogórek(100g) Łyżka oliwy z oliwek Pierś z kurczaka(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(50g) 14.30 Wołowina(150g) Makaron Pełne Ziarno (100g) Orzechy Włoskie(20g) [...]

To czemu musze usunąć ten ostatnio posiłek? Tutaj jest rozpisane godzinami itp: 7.00 Białko 30g TCM5 Omlet: 4białka + 2Jajka Rodzynki(20g) Płatki owsiane(100g) Dżem 9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(30g) 12.00 Sałatka: Ryż(75g) Pomidor(100g) Ogórek(100g) Łyżka oliwy z oliwek Pierś z kurczaka(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(50g) [...]

[...] Jednak dobrze czuje sie po owocach i mam na nie ochote. Znowu mam na bakier z miesem i sie zmuszam do niego. Znowu nie mam dyscypliny z miska i jezdzi mi bilans}:-( Wczoraj trening: Orbi 30 min 12,5km/h pompki meskie 30 sit up 20 rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24e5a2d060ae4c47ab7b20c3e32c3e70.png Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-03-23 [...]

[...] okres dla mnie oznacza to sezon na łyżwy. Raz w tygodnu w sobotę lub niedzielę idę z dziewczyną pośmigać po lodzie. Moje pytanie brzmi, czy mam tę godzinkę na łyżwach potraktować jako normalny trening i zastosować po nim suplementację taką jak po ćwiczeniach siłowych tj. carbo + l-glutamina a po 30 min. białeczko no i potem normalny posiłek??

[...] ... yyy pytasz kogo o te kaloryczność ... jeśli mnie to .... obecnie ustalam swój przedział ... :) ... wczoraj po dwóch dniach waga bardzo poszła na duł ... bardzo późny trening był .. całe okno się przesunęło wszystko chyba za szybko zjadałem ... wruciłem ... dopiero koło 17 z pracy (pare spraw na mieście) trening po kawie i po 18 jedzenie [...]

To nie trening. To wyzwanie :-) Myślę, że 500 + słaba technika = okaleczenie na kilka dni :-) Po 30 rzutach czułem lekko... mięśnie pośladkowe. No i rzucanie raczej nie SFG/HS tylko techniki GS. Tak myślę. Kula też powinna być wyskalowana pod kondycję i możliwości. KB48 kg rzucam około 2,5 metra! To i tak więcej niż myślałem. Ciekawi mnie ta [...]

Witam Moje sugestie: 1 posiłek godz 8.00 całe jajka płatki owisane szklanka mleka orzechy włoskie 2 posiłek godz 11.00 serek wiejski warzywa oliwa 3 posiłek godz 15 makaron durum mintaj owoc 16.30 naNO Vapor 17-18.30 trening 18.30 storm 4 posiłek (po treningowy) godz 19 ryż piers z kurczaka 5posiłek godz 21 twarog warzywa

Dziś wleciał trening, po treningu kardio i wieczorem jeszcze sztangi. Więc git ;) niestety filmiku się nie udało, jutro powinnam kogoś zmotać. szybka relacja: dieta -śniadanie: jajecznica z kabanosem i serem -WPC -obiad: karkówencja <3 -owsianko-jaglanka na mleku kokosowym trenig I 1. Back Squat 4x12 35kg rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x15 [...]